Calculadora de Calorias,TMB e Macronutrientes
Descubra exatamente do que você precisa, como distribuir sua alimentação e qual intensidade de treino ideal para queimar mais gordura, tudo alinhado com o seu objetivo.
Por que calcular isso importa?
TMB, calorias e frequência cardíaca
A maioria das pessoas Treina e Come errado. Esses cálculos vão te ajudar a começar certo, mas você pode obter o acompanhamento profissional da consultoria KPF para ajustar uma estratégia e acelerar os seus resultados com mais segurança.
Operação
Queima Pochete
Não adianta calcular e não agir. A Operação Queima Pochete é um desafio de 30 dias no Gymrats, que te ajuda a ficar focada, você perde gordura, transforma o seu corpo, fica mais bonita e ainda concorre a prêmios reais por manter a consistência nos treinos.
Perguntas Frequentes
A Taxa Metabólica Basal é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa para funcionar em repouso total (respirar, bombear sangue e manter os órgãos). Mesmo deitado o dia todo, seu corpo gastaria essa energia.
É a quantidade total de calorias gastas por dia, incluindo atividades físicas. Define se você vai emagrecer, manter ou ganhar peso, é o ponto de partida de tudo na dieta.
A zona de queima de gordura é a faixa de frequência cardíaca entre 50% e 70% da sua frequência máxima, onde o corpo usa mais gordura como combustível durante o exercício. Para a maioria dos adultos, isso fica entre 90 e 140 batimentos por minuto.
Mantenha os batimentos entre 50% e 70% da sua frequência cardíaca máxima durante o treino para ativar a zona de queima de gordura. Use a calculadora acima para descobrir a faixa exata baseada na sua idade.
Sim. O Apple Watch monitora sua frequência cardíaca em tempo real durante o treino. Basta comparar o valor exibido com a faixa calculada aqui para saber se está na intensidade certa para queimar mais gordura.
Nem sempre. A zona de gordura usa mais gordura como proporção do combustível, mas treinos mais intensos queimam mais calorias totais. A combinação das duas abordagens costuma ser a mais eficaz para emagrecimento.
A recomendação geral é 35ml por kg de peso corporal por dia. Para quem pratica exercícios, o ACSM recomenda acrescentar entre 400ml e 800ml por hora de atividade física intensa.
VO₂ Máximo mede o condicionamento cardiovascular, o quanto de oxigênio seu corpo usa no esforço máximo. Quanto maior esse número, melhor seu fôlego e resistência física geral.